Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: йога айенгара (список заголовков)
19:59 

«Сурья Намаскар»

Shesu
"Сражались мы неоднократно С неправдой ненавистною, Но часто нам мешала правда, Земная маленькая правда Правда, да не истина!"
Утренний комплекс Приветствия Солнцу Сурья Намаскар – один из самых известных динамичных комплексов асан, своего рода йогическая зарядка. Выбор поз и порядок их выполнения дают возможность гармонично и сбалансировано проработать все тело.Cлово Сурья означает «Солнце». Солнце поддерживает своей энергией все живое на земле. Практика Сурья намаскар (приветствие Солнцу) предназначена для того, чтобы вы пропитались этой энергией. Сурья намаскар - очень известная техника в йоге, один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья и энергичной активной жизни. И в то же время, она является подготовкой к духовному пробуждению и, как результат - к расширению сознания.
В видео представлено два варианта сурьи, мы делаем оба.


Нам Сурью дает один преподаватель для разогревки и действительно тело быстро включается в работу. Здесь Виньясы, то есть динамические связки, когда одна асана перетекает в другую, работают хорошо, хотя вообще я не сторонник виньясы йоги.

@темы: Йога Айенгара, Аштанга-Виньяса-Йога

22:06 

Неделя поз стоя

Shesu
"Сражались мы неоднократно С неправдой ненавистною, Но часто нам мешала правда, Земная маленькая правда Правда, да не истина!"
Ну, что ж в новый год с новыми асанами!!!
Уттхита Хаста Падангуштхасана II


Поза Захвата большого пальца ноги в положении стоя, вариация II.


Техника выполнения

Встаньте в Тадасану и приведите левое колено к груди. Вытяните левую руку вдоль внутренней поверхности левого бедра, продвиньте ее спереди от лодыжки и захватите внешний край левой стопы. Если у вас жесткая задняя поверхность бедра, накиньте на стопу ремень и захватите левой рукой оба его края.

Подтяните левое колено вверх, а внешнюю сторону левого бедра втяните внутрь. На вдохе вытяните ногу перед собой, максимально выпрямив ее в колене. Поймайте равновесие и отведите ногу влево. Сосредоточьтесь и дышите спокойно: ровное дыхание поможет балансировать. Задержитесь в позе на 30 секунд. На вдохе верните ногу к центру, вытянув ее перед собой. На выдохе опустите стопу на пол. Выполните асану другой ногой.

Подготовительные асаны
Супта Падангуштхасана (Захват большого пальца ноги в положении лежа)
Супта Вирасана (поза Героя лежа)
Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя)

Эффект
Укрепляет ноги и лодыжки
Удлиняет заднюю поверхность ног
Развивает чувство равновесия

Противопоказания
Травмы лодыжек или поясницы

Мы делали так: Берете ремень, делаете маленькую петлю, накидываете ее на стопу и накручиваете концы ремня вокруг руки, чтобы ремень не выскальзывал (хотя как кому удобнее, мне-именно так) и выпрямляете ногу вперед. Можно делать вариации - в стороны. Захват пальцами большого пальца лучше получается лежа.
Это еще одна вариация этой позы. Лягте на коврик, повернитесь сначала на правый бок. Тело вытянуто в струнку, то есть вы фактически балансируете на костях, зазоров между ковриком и вами нет. Правую ладонь кладете на затылок, локоть на коврике, левой рукой захватываете (тремя пальцами) большой палец правой ноги и выпрямляете оную. И так же влево.

@темы: Йога Айенгара, асаны

Йога Дом

главная