Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: асаны (список заголовков)
17:58 

ЛеНуар
"Характер — это и есть судьба". Майя Плисецкая
высший пилотаж владения своим телом

@темы: асаны

12:53 

Shesu
"Сражались мы неоднократно С неправдой ненавистною, Но часто нам мешала правда, Земная маленькая правда Правда, да не истина!"
Поза дельфина


Техника выполнения

Опуститесь на колени, спиной к стене. Подверните пальцы стоп и упритесь пятками в стену. Прижмите предплечья и локти к полу. Убедитесь, что локти разведены на ширину плеч, и переплетите пальцы рук. Разверните верхние части рук изнутри наружу. Медленно поднимите таз так, как вы делаете это, входя в Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз). Не опускайте голову на пол, расслабьте шею. Старайтесь не округлять спину: втягивайте внутрь грудной отдел позвоночника. Оставайтесь в позе от 5 циклов дыхания до одной минуты.

Вариация позы Дельфина


Со вдохом продвигайте корпус вперед до тех пор, пока подбородок не окажется над ладонями. На выдохе вернитесь в позу Дельфина. Старайтесь распределить нагрузку между разными частями тела: опускайтесь за счет работы предплечий, поднимайтесь, направляя вверх боковые стороны таза, уводите корпус назад, работая ногами. Активизируйте ромбовидную область живота и не забывайте о дыхании. Повторите 10 раз.

Подготовительные асаны

Гомукхасана (поза Головы коровы)
Поза Планки
Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя)

Эффекты

Успокаивает нервную систему и помогает справиться со стрессом
Вытягивает мышцы плеч, задней поверхности бедра, икроножные мышцы, а также своды стоп
Укрепляет руки и ноги
Облегчает симптомы менопаузы
Предупреждает возникновение остеопороза
Улучшает пищеварение
Устраняет головную боль, боли в спине, бессонницу и усталость
Оказывает терапевтическое воздействие при астме, плоскостопии и ишиасе.

Противопоказания

Высокое кровяное давление
Головокружение
Глаукома, заболевания сетчатки
Воспалительные процессы в руках и плечах – тендинит (воспаление сухожилия), бурсит (воспаление сустава), травмы мышц плечевого пояса, синдром запястного канала
Здесь дан вариант не слишком простой. У нас эта асана - подготовка к Пинче Майюрасане, к позе павлиньева пера или стойке на предплечьях. Поэтому мы стоим не так как на картинке, дельфин классический именно такой, НО мы делаем с прогибом в грудном отделе с кирпичами и со взглядом между руками.

Пинча Майюрасана

Стойка на предплечьях.


Техника выполнения

Разместите коврик вплотную к стене коротким краем к плинтусу. Наденьте ремень на руки, чуть выше локтей; ширина петли чуть уже ширины плеч. Войдите в позу Дельфина, расположив между ладонями кирпич; кончики пальцев почти касаются стены. Положите под локти сложенное вчетверо одеяло; под ладонями одеяла быть не должно. В позе Дельфина подойдите ногами как можно ближе к рукам и, оттолкнувшись одной ногой от пола, поднимитесь все тело вверх. Не опускайте голову на пол. Сильно вытягивайте ноги, застегивая воображаемую «молнию» на внутренних сторонах бедер и продвигая пятки по стене все выше. Останьтесь в позе на несколько циклов дыхания. Затем аккуратно опустите на пол сначала одну прямую ногу, потом другую.

Подготовительные асаны

Адхо Мукха Врикшасана (Стойка на руках)
Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
Гомукхасана (поза Головы коровы)
Празарита Падоттанасана (Наклон вперед с широко расставленными ногами)
Супта Вирасана (поза Героя в положении лежа)
Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя)

Эффект

Укрепляет мышцы плеч, рук и спины
Удлиняет мышцы плеч, шеи, грудной клетки и живота
Развивает чувство равновесия
Успокаивает нервную систему, избавляет от стресса

Противопоказания

Травмы спины, плеч и шеи
Головная боль
Болезни сердца
Высокое кровяное давление
Менструация

Мы делаем следующим образом. Берется два кирпича и ставятся с стене. Один на среднюю грань параллельно стене, другой вплотную к первому на нижнюю широкую грань. Петля ремня отмеряется по внутренним подмышкам и одевается немного НИЖЕ локтевых сгибов, но не на запястья. Руки располагаются по сторонам от второго кирпича, от того который ближе к вам, ладонями вверх. Мизинцы крепко прижимаются к кирпичу. Затем вы подымаете из этого положения таз, подходите ногами ближе. Смотрите перед собой на кирпич, таким образом образуется прогиб в грудном отделе, но локти при этом у вас располагаются СТРОГО под плечами. Это вариация Дельфина. Другой вариант - все тоже самое, но кирпич один, на нижней широкой грани, руки ладонями вниз, передние к вам углы кирпича располагаются между большим и указательным пальцами. Ремень и поза та же. Дельфин превращается в Пинчу, когда ноги из Собаки поднимаются вверх в воздух к потолку. Мне это пока недоступно, но можно делать половинчатый вариант - поднятие поочередно ног вверх.
Поза силовая - не переусердствуйте, отдыхайте после каждого подхода.

@темы: асаны

22:06 

Неделя поз стоя

Shesu
"Сражались мы неоднократно С неправдой ненавистною, Но часто нам мешала правда, Земная маленькая правда Правда, да не истина!"
Ну, что ж в новый год с новыми асанами!!!
Уттхита Хаста Падангуштхасана II


Поза Захвата большого пальца ноги в положении стоя, вариация II.


Техника выполнения

Встаньте в Тадасану и приведите левое колено к груди. Вытяните левую руку вдоль внутренней поверхности левого бедра, продвиньте ее спереди от лодыжки и захватите внешний край левой стопы. Если у вас жесткая задняя поверхность бедра, накиньте на стопу ремень и захватите левой рукой оба его края.

Подтяните левое колено вверх, а внешнюю сторону левого бедра втяните внутрь. На вдохе вытяните ногу перед собой, максимально выпрямив ее в колене. Поймайте равновесие и отведите ногу влево. Сосредоточьтесь и дышите спокойно: ровное дыхание поможет балансировать. Задержитесь в позе на 30 секунд. На вдохе верните ногу к центру, вытянув ее перед собой. На выдохе опустите стопу на пол. Выполните асану другой ногой.

Подготовительные асаны
Супта Падангуштхасана (Захват большого пальца ноги в положении лежа)
Супта Вирасана (поза Героя лежа)
Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя)

Эффект
Укрепляет ноги и лодыжки
Удлиняет заднюю поверхность ног
Развивает чувство равновесия

Противопоказания
Травмы лодыжек или поясницы

Мы делали так: Берете ремень, делаете маленькую петлю, накидываете ее на стопу и накручиваете концы ремня вокруг руки, чтобы ремень не выскальзывал (хотя как кому удобнее, мне-именно так) и выпрямляете ногу вперед. Можно делать вариации - в стороны. Захват пальцами большого пальца лучше получается лежа.
Это еще одна вариация этой позы. Лягте на коврик, повернитесь сначала на правый бок. Тело вытянуто в струнку, то есть вы фактически балансируете на костях, зазоров между ковриком и вами нет. Правую ладонь кладете на затылок, локоть на коврике, левой рукой захватываете (тремя пальцами) большой палец правой ноги и выпрямляете оную. И так же влево.

@темы: Йога Айенгара, асаны

15:54 

Shesu
"Сражались мы неоднократно С неправдой ненавистною, Но часто нам мешала правда, Земная маленькая правда Правда, да не истина!"
Хотя началась неделя восстанавливающих поз в счет долгого молчания рассмотрим четыре позы: Бакасана, Уттхита Триконасана, Адхо Мукха Шванасана и Празарита Падоттанасана


Бакасана
Поза Журавля.


Техника выполнения


Прежде чем приступить к позе, положите свернутые одеяла перед собой на случай падения. Сядьте на корточки, стопы вместе. Немного разведите колени в стороне. На выдохе наклонитесь как можно ниже, продвигая торс между бедер. Округлите спину, направьте локти назад, чтобы прижать верхние части рук (от локтя до плеча) к голеням. Плотно прижмите ладони к полу, разведя их на ширину плеч. Направьте локти к полу. Не позволяя рукам смещаться вдоль голеней, медленно оторвите пятки от пола. Удерживая таз приподнятым, осторожно сместите вес тела вперед и приподнимитесь на больших пальцах ног. Если вам удастся зафиксировать центр тяжести прямо над точкой между ладонями, стопы станут очень легкими. Оторвите от пола сначала одну стопу, затем другую. Балансируйте на согнутых руках. Входя в полный вариант позы, плотно прижмите внутренние края стоп друг к другу, продвигая их назад, от себя. Ваше тело должно быть максимально компактным, устремляйте пятки и ягодицы по направлению друг к другу.



Держите в тонусе мышцы внутренней и задней поверхности бедра и мышцы пресса, чтобы направить колени к груди и друг к другу. Округлите спину. На выдохе поднимитесь выше, плотно прижимая ладони к полу, разводя лопатки и выпрямляя руки, не позволяя при этом голеням соскальзывать вниз. Подайте таз вниз, расположив тело горизонтально. И наконец, поднимите голову и посмотрите вперед. Останьтесь в позе минимум на 10 секунд, дышите ровно.



Подготовительные асаны




Адха Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)

Баддха Конасана (поза Связанного угла)

Баласана (поза Ребенка)

Вирасана (поза Героя)

Поза Планки


Эффект


Укрепляет руки и запястья

Вытягивает мышцы верхней части спины

Укрепляет абдоминальные мышцы

Раскрывает область пахов

Тонизирует органы брюшной полости

Противопоказания


Синдром запястного канала

Беременность


Я расскажу как мы входили. Болстер впереди на случай падения.Два кирпича на низкой грани поперек коврика. Садитесь на корточки, так чтобы стопа полностью стояла на кирпиче, стопы вместе. Затем ставим руки на границу корвика и пола(грань коврика посредине ладони), руки как в Собаке, сгибаем локти и проталкиваем колени вперед, так чтобы на плечах оказались голени (плечи- та часть руки, что начинается после локтя). Тем самым встаем на цыпочки, затем отрываем пальцы от опоры. Поза чистый баланс, если правильно войти, то у вас создается рычаг - ноги-руки и вы стоите не за счет силы рук, а за счет баланса. Поза классная!)


читать дальше

@темы: асаны

15:53 

Shesu
"Сражались мы неоднократно С неправдой ненавистною, Но часто нам мешала правда, Земная маленькая правда Правда, да не истина!"
Сегодня у нас на повестке дня две позы:

Врикшасана (половинчатый вариант)


То, что вы видите на картинке полный вариант(почти), потому что в полном варианте - ноги не касаются никаких поверхностей. Мы делали половинчатый вариант. Когда ноги стоят на стене и угол между корпусом и тазом 90 градусов. Картинку не нашла. Попробую оъяснить на пальцах - встаете на коврик спиной к стене, предварительно отмерив расстояние Дандасаной, но этого можно и не делать, потому что у меня с такой меркой не получается.От стены вы примерно на таком расстоянии, чтобы ваши ноги могли спокойно вскарабкаться на стену. Руки на ширине плеч, ладони под плечами, хорошо раскрыты, как в Собаке (Адхо Мукха Шванасана), ногами забираетесь на стену, так чтобы стопа полностью стояла на стене. Взгляд между руками. Вы достигли правильной точки, когда почувствуете львиную долю веса в руках и когда вам захочется опустить голову вниз, макушкой к полу. Напоминаю - угол между корпусом и тазом прямой!

Саламба Ширшасана

Стойка на голове с опорой.

Техника выполнения

Сядьте в Ваджрасану (позу Удара молнии) и, наклонившись вперед, опустите макушку на пол на расстоянии 15–25 см от коленей. Переплетите пальцы рук и поместите их на затылок, создавая тем самым своеобразный «шлем». Переплет пальцев рук должен быть крепким, а большие пальцы прижаты к основанию черепа. Выпрямите ноги и продвигайте их вперед до тех пор, пока таз не окажется над головой. В этом положении вес тела должен приходиться на макушку. Можно слегка наклонить голову так, чтобы вес переместился ближе ко лбу. Сделайте взгляд мягким и смотрите на пол в нескольких сантиметрах от себя. Можно также закрыть глаза и сосредоточить взгляд на межбровье. Никогда не переносите вес на затылок. В идеале шея должна сохранять свой естественный изгиб. Выровняв позу, зафиксируйте положение головы и задержитесь в этой позиции на десять секунд. На руки должна приходиться по меньшей мере треть веса.

Если при выполнении Ширшасаны краснеют глаза, значит, вы находитесь в позе слишком долго. Теперь медленно оторвите стопы от пола, согните ноги в коленях и приведите бедра к груди. Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды. Затем медленно направьте колени к потолку так, чтобы пятки приблизились к ягодицам, и в течение пяти секунд балансируйте с согнутыми ногами. Потом осторожно выпрямите ноги. Как правило, новички перемещают вес на локти. Постепенно вы научитесь выравнивать тело в одну линию, балансируя на макушке и перенося больше веса на шею.

При этом у вас возникнет ощущение, что тело отклоняется назад. Такое положение безопасно только в том случае, если вы можете отводить плечи от ушей, направлять лопатки к пояснице и интенсивно вытягиваться вверх. В противном случае, перенеся вес на голову, вы увеличите давление на шею, что может привести к травме. Выходя из позы, будьте очень осторожны. Повторите все описанные движения в обратном порядке, задерживаясь в каждом из промежуточных положений на 3–5 секунд – так вы избежите сильного оттока крови от головы. Мягко войдите в Баласану (позу Ребенка) и расслабьтесь в ней на 10–20 секунд. Поначалу пребывайте в позе, пока не почувствуете дискомфорт. По мере освоения Ширшасаны постепенно увеличивайте время пребывания в ней до 5–15 минут.

Подготовительные асаны

Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
Вирасана (поза Героя)
Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах с опорой)
Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя)
Эффект

Успокаивает нервную систему, избавляет от стресса и слабой депрессии
Стимулирует работу гипофиза и шишковидной железы
Укрепляет позвоночник, мышцы рук и ног
Улучшает работу легких
Стимулирует работу органов брюшной полости
Улучшает пищеварение
Облегчает симптомы менопаузы
Оказывает терапевтическое воздействие при астме, бесплодии, бессоннице и синусите
Способствует умственной ясности
Противопоказания

Травмы спины
Головная боль
Болезни сердца
Высокое кровяное давление
Менструация
Травмы шеи
При низком кровяном давлении не следует начинает занятие с этой позы
При беременности: Можно практиковать позу, если она была освоена до беременности, однако осваивать Ширшасану в этот период не следует.
Я встала в нее с помощью - инструктор помог поставить ноги. Махом войти пока не получается, раньше вообще не могла, вес тела чувствовался в макушке и руки были бесполезны. На мой взгляд здесь нужно найти точку на голове, опора на которую не будет приносить дискомфорта, а главное конечно же стоять не на голове, а на руках, на предплечьях. Трудно найти токой баланс, но если найдете, вы эту асану будете делать с большим удовольствием, потому что ощущения в ней непередаваемые, даже если висеть на веревках ощущения не те.

@темы: асаны

19:06 

Shesu
"Сражались мы неоднократно С неправдой ненавистною, Но часто нам мешала правда, Земная маленькая правда Правда, да не истина!"
Ардха Чандрасана

Поза Полумесяца
.
Техника выполнения
Встаньте в исходное положение для Триконасаны (позы Треугольника) и положите кирпич в 30 см от правой стопы. Выполните Триконасану вправо, но не вытягивайте левую руку вверх – пусть ладонь остается на талии. Сделайте вдох, согните правую ногу в колене и подтяните левую стопу на 15–30 см ближе к правой. Одновременно продвиньте правую руку вперед и расположите пальцы на кирпиче. На выдохе выпрямите правую ногу, одновременно поднимая левую ногу до положения параллельно полу. Втяните копчик и лопатки, пусть шея будет продолжением линии позвоночника. Смотрите вперед. Задержитесь в асане на несколько циклов дыхания.На выдохе опустите ногу на пол и вернитесь в позу Треугольника. Выполните асану в другую сторону.

Подготовительные асаны
Бадха Конасана (поза Связанного угла)
Вирасана (поза Героя)
Врикшасана (поза Дерева)
Паршвоттанасана (поза Интенсивного бокового вытяжения)
Празарита Падоттанасана (Наклон вперед с широко расставленными ногами)
Супта Вирасана (поза Героя в положении лежа)
Супта Бадха Конасана (поза Связанного угла в положении лежа)
Супта Падангуштхасана (поза Захвата большого пальца ноги в положении лежа)
Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя)
Уттхита Паршваконасана (поза Вытянутого бокового угла)
Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Эффект

Укрепляет лодыжки, бедра, ягодицы, позвоночник и брюшной пресс
Удлиняет область паха, икроножные мышцы, заднюю поверхность бедра и позвоночник
Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс
Улучшает чувство равновесия и координацию движений
Помогает облегчить стресс
Улучшает пищеварение

Противопоказания

Головная боль и мигрень
Пониженное кровяное давление
Диарея
Бессонница
При проблемах с шеей не вращайте головой и не смотрите вверх. Вместо этого направляйте взгляд прямо перед собой, равномерно удлиняя боковые поверхности шеи.

Взято тут

Уткатасана


Поза стула.Кстати, эта поза еще называется поза ярости, почему ярости? потому что утката с санскрита означает ярость.


Техника выполнения

Встаньте в Тадасану (позу Горы), стопы на ширине таза и параллельны друг другу. На вдохе вытяните руки вверх. На выдохе опустите их на бедра и согните ноги так, как если бы вы хотели сесть на стул. Колени должны смотреть строго вперед и находится на одной линии с пальцами ног. Стремитесь максимально привести бедра в положение параллельно полу. С каждым вдохом поднимайте грудную клетку, уводя ее дальше от бедер, стараясь прогнуться в грудном отделе позвоночника. С каждым выдохом мягко сокращайте мышцы живота, втягивая копчик внутрь и удлиняя поясницу. Сильно прижимайте к полу четыре точки стопы: подушечки под большим пальцем и мизинцем, внешний и внутренний края пяток. Если вы готовы к более интенсивной работе, вытяните руки перед собой параллельно полу. Чтобы раскрыть грудную клетку еще больше, вытяните руки вверх. Каждый раз внося изменения в позу, следите за глубиной прогиба и его вершиной. Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты.

Подготовительные асаны

Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
Бхуджангасана (поза Кобры)
Вирасана (поза Героя)

Эффект

Укрепляет лодыжки, икроножные мышцы, бедра и позвоночник
Вытягивает плечи и грудную клетку
Стимулирует работу диафрагмы, сердца и органов брюшной полости
Оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии

Противопоказания

Низкое кровяное давление
Головная боль
Бессонница


Что я могу сказать? Поза сложная, и сложность заключается в том, что движение разнонаправленное. Опускать ягодицы вниз и в тоже время тянуть грудину вверх, а последнее движение автоматически прогибает поясницу, а ее надо выравнивать, опуская ягодицы вниз. Кроме того тело уравновешивает себя перенося вес тела в плюсну, а его надо отсылать в пятки.

@темы: асаны

Йога Дом

главная